Важные упражнения для коленных суставов от Бубновского

Упражнения для терапии тазобедренных суставов являются частью лечебной физкультуры, которые помогают восстановить полноценную подвижность нижней конечности, не допустить воспалительное срастание хряща и костной ткани. Наиболее популярные и эффективные методики выполнения упражнений для тазобедренных суставов, разработанные докторами Евдокименко и Бубновским.

О патологии

Коксартроз является лидирующим заболеванием опорно-двигательного аппарата. Ему подвержены люди, перешагнувшие сорокалетний рубеж (особенно женщины), имеющие повышенную массу тела. Это дегенеративно-дистрофическая патология, которая приводит к разрушению хряща в тазобедренном сочленении, его деформации и потере функциональности.

Патология не передается на генетическом уровне, но особенности строения скелета и костных тканей вполне могут передаваться по наследству.

Если у вас есть родственники, у которых есть дисплазия бедра, воспалительные процессы в суставах, проблемы с гормональным фоном, то у вас есть высокая вероятность заболеть коксартрозом.
При отсутствии терапии заболевание распространяется на вторую конечность. Патология зачастую приводит к инвалидности, поэтому для профилактики и в составе комплексного лечения при начальных стадиях коксартроза рекомендуется лечебная гимнастика. Лечение суставных заболеваний – это непростая задача. Но к счастью существует множество стандартных и авторских методик для избавления от патологий суставов.

Самые эффективные лечебные упражнения для тазобедренного сустава
Суставная гимнастика – это комплекс упражнений, которые нужны для укрепления, оздоровления, растяжки всех суставов тела человека, его мышц.

Этот метод профилактики и терапии некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата вполне доступен каждому.

Несмотря на простоту упражнений, они эффективно влияют на больные суставы, способствуют оздоровлению всего организма.
Существует огромный выбор гимнастических методик, предназначенных для тазобедренных суставов (аэробика, йога, гимнастика цигун, авторские методики Бубновского, Дикуля, Норбекова, Евдокименко).

Вы можете самостоятельно выбирать лечебную гимнастику, если даже еще не обнаружили заболевание, то есть для профилактики.

Если же патология тазобедренного сустава уже диагностирована, то лечебный комплекс следует согласовать с врачом.

Боль в суставах колен

Болезни коленного сустава проявляются вследствие малоподвижности человека и пассивного образа жизни. В результате этого кровоснабжение в суставах колен плохое, что негативно сказывается на работоспособности сустава. При не обеспечении достаточным количеством кислорода, а также питательными веществами в суставах колен возникают болевые ощущения. Кроме того, мышцы ног ослабевают, возникает плохое кровоснабжение и, соответственно, плохое питание сустава.

три важных упражнения для женщин гимнастика бубновского
Боль в суставах колен

Вследствие таких факторов появляется артроз, артрит, который проявляется в виде регулярных болевых ощущений. Все это может привести к изменениям тканей, даже к инвалидности. Кроме того, стоит помнить, что боль является, также, симптомом болезней тазобедренного сустава. Таким образом, во время лечения проводится анализ тазобедренных суставов.

Чтобы избежать этого, необходимо заранее задумываться о состоянии суставов колен. Питательные вещества для хряща осуществляется из капиллярной сети. Суставной хрящ во время движения сдавливается из-за большой нагрузки, а неиспользуемая жидкость, находящаяся в нем, выдавливается. Во время разгрузки давление начинает в нем падать, а при расширении в хрящ попадает свежая жидкость, полная питательных веществ. Следовательно, при каждом движении хрящ получает много питательных веществ. Интенсивность получаемых веществ зависит от нормального кровоснабжения, который, также, осуществляется за счет движения.

При отсутствии полноценного движения развивается заболевание и боль. Болевые ощущения могут возникнуть при получении травмы хряща, сухожилий или околосуставных сумок, неподвижности сустава, а также воспалении, артрите и др. Любое заболевание, как правило, является следствием недостаточности питательных веществ в суставе, которое невозможно из-за слабости мышц. Следовательно, для восстановления питания необходимо дать мышцам силу.

Зачем нужно делать гимнастику для плечевых суставов?

Без движения происходит атрофия мышц, количество синовиальной жидкости и сосудов, которые находятся под хрящевой пластинкой, постепенно уменьшается. В гладком хряще начинают появляться микротравмы, они постепенно увеличиваются, развивается бугристость – формируется артроз.

Гимнастика для сустава плеча с растяжкой сухожилий мышц сустава приводит к нормализации движений, они становятся более размашистыми. Укрепление мышечного каркаса за счет закачки мышц – один из способов профилактики привычного вывиха плеча. Мышечный «каркас» вокруг сустава сдерживает плечо в физиологическом ложе и стимулирует поступление большего количества артериальной крови к суставу во время нагрузок.

Когда в суставе появляется достаточное количество синовиальной жидкости, сохраняется приток крови и хорошо функционируют мышцы, проявления артроза уменьшаются. Это актуально для начальной или первой стадии патологии. Движения становятся полностью безболезненными, пропадает утренняя скованность, увеличивается мышечная выносливость.

На 2–3 неделе регулярного выполнения вы заметите, что боль постепенно уменьшается. На 4–5 неделе выносливость и сила в руке возрастет. В конце 2–3 месяца дискомфорт должен постепенно исчезнуть.

Методы и периоды ЛФК

Комплексы лечебной физкультуры зависят от стадии развития болезни и физических данных больного.

Групповой метод профилактической физкультуры проходит под присмотром терапевта в специализированных залах. В группе до 10 человек.

Консультативный метод применяют в период стойкой ремиссии после курса лечения. В этом случае пациент с артритом пальцев и кистей рук может делать физические упражнения дома. Такой подход требует периодического посещения и осмотра у ревматолога.

Третий метод – это индивидуальные тренировки. Этот вид гимнастики подходит пациентам с осложнениями на последних стадиях заболевания.

Гимнастика назначается ревматологом, с подбором индивидуальной системы для каждого больного.

Все методы ЛФК делятся на 3 периода:

  1. Первый этап заключается в подготовке суставов к нагрузкам. Упражнения выполняются по 10 минут в течение 2–3 дней.
  2. На основном этапе укрепляются мышцы рук и ткани суставов. Гимнастика выполняется 15–20 минут в течение двух недель.
  3. Заключительный период проводят до 5 дней перед выпиской, на этом этапе окончательно определяется комплекс упражнений, которые пациент будет выполнять дома.

Гимнастика для плечевого сустава: основные правила

Плечевой сустав окружен мышечным каркасом, который обеспечивает его функциональность и возможность движения во всех плоскостях. Но постоянные однообразные движения способны спровоцировать атрофию некоторых мышц, которые не задействуются. Упражнения для укрепления плечевого сустава помогают добиться положительных результатов, но существует ряд правил, которых нужно при этом придерживаться:

  • Своевременность. Регулярность и своевременность – важные правила успеха. Гимнастику нужно выполнять в соответствии с четко разработанной схемой и в конкретное время.
  • Безопасность. Для предотвращения дополнительных травм нужно проводить занятия с соблюдением максимальной безопасности и индивидуального подхода. Нужно учитывать состояние связок, наличие заболеваний и их симптоматики.
  • Умеренность. Для предотвращения перенагрузок и восстановления функциональных возможностей мышечного корсета важно, чтобы нагрузка на плечевой симптом распределялась правильно. Снизьте ее, если ощутил сильную усталость.
  • Постепенность. Важно постепенно повышать нагрузки. В процессе выполнения упражнений не нервничайте, не торопитесь не суетитесь, поскольку от вашего эмоционального состояния тоже многое зависит. Важно не повышать нагрузку, пока мышцы не обретут нормальный тонус. Когда вы получите желаемый результат, не стоит резко прекращать нагрузку. Ее нужно снижать плавно и постепенно.

Лечебная физкультура при заболевании

Существует несколько способов лечения артроза колена: лечебная гимнастика, видео которой можно увидеть на сайте, и применение медикаментозных средств. Для достижения результата врачи рекомендуют совмещать лечение лекарственными препаратами, кремами и мазями, инъекции в суставы. Пациентам требуется применять мануальную терапию, лечебную гимнастику, массаж и придерживаться специальной диеты.

Артроз сустава
При артрозе хрящи сустава повреждены, поэтому упражнения нужно выбирать те, которые не ухудшат состояние сустава.

Гимнастику при артрозе коленей требуется подбирать с учетом индивидуальной картины болезни. Классические спортивные упражнения не подходят, так как сустав при неправильных физических нагрузках разрушается окончательно. Для того чтобы происходило восстановление пораженного элемента, требуется следовать определенным правилам. Таким образом сустав начнет укрепляться, а жидкость восстановится в нормальное состояние.

Существует разная лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Ключевым фактором в организации специальных нагрузок для больных суставов является то, что они должны получать порционную нагрузку.

Важно! Нельзя делать только упражнения с нагрузкой или перегружать сустав. Необходимо чередовать такие занятия с движениями без нагрузки. Гимнастику при артрозе выполняют в щадящем режиме.

Какие упражнения для суставов можно выполнять?

Гимнастика для голеностопных суставов

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Отведите одну ногу назад и поставьте на носок. Не отрывая носок от пола, выполняйте круговые движения стопами сначала по часовой стрелке, а затем ‒ против. Повторите упражнение для второй ноги.

Гимнастика для коленных суставов

Ноги вместе. Упритесь ладонями в коленные чашечки. Совершайте небольшие вращательные движения коленями по часовой стрелке, одновременно массируя колени ладонями.

Гимнастика для тазобедренных суставов

Встаньте прямо. Согните ногу в колене и приблизьте голень к бедру. Выполняйте вращательные движения ногой так, чтобы бедро с прижатой голенью описывало круги максимального размаха. Повторите упражнение для второй ноги.

Mid section of man suffering with knee cramp

Больше по теме: 

Технику выполнения этих и других упражнений для суставов можно посмотреть на видео. Выполняйте их каждое утро, а также перед началом любых спортивных тренировок. Такие упражнения для восстановления суставов будут полезны и тем, у кого сидячая работа.

«Уделите своим суставам буквально несколько минут в день. Они  отблагодарят вас, подарив легкость движения до самой старости», – говорит врач проекта «Я соромлюсь свого тіла» Валерий Ославский.

Больше упражнений для суставов ‒ на видео:

Гимнастика для кистей и пальцев рук

Предлагаем вам комплекс из 10 упражнений. Чтобы вам была понятна техника их выполнения, обращайте внимание на видеоиллюстрации.

1. Кулак

Любую тренировку нужно начинать с разминки. Сначала суставы нужно как следует подготовить, и в этом поможет упражнение «Кулак».

Выполнение:

  1. Сожмите пальцы в кулак. Большой палец руки при этом должен лежать поверх остальных. Держите 30 секунд.

  2. Разожмите ладонь. Распрямите и вытягивайте пальцы, будто собираетесь сделать их длиннее. Держите руки в таком положении 30 секунд.

Повтор: 3-4 раза для каждой руки 2-3 раза в день.

Вы можете выполнять упражнения одновременно на двух руках, но если трудно, делайте по очереди.

2. Разминка кистей

Это упражнение включил в свою методику доктор Бубновский. Оно направлено на укрепление мышц кистей.

Выполнение:

  1. Сжимаем руки в кулак, но не сильно.
  2. Делаем 5 вращений по часовой стрелке, 5 — против.

Повтор: 3-4 раза каждый день.

3. Когти

Упражнение улучшает подвижность пальцев.

Выполнение:

  1. Расположите руку ладонью к себе.
  2. Согните пальцы таким образом, чтобы кончики пальцев прикоснулись к основанию пальца. Рука будет напоминать когтистую лапку.
  3. Задержать пальцы в таком положении на 30-40 секунд.

Повтор: 3-4 раза для каждой руки 2-3 раза в день.

4. Растяжка пальцев

Растяжка пальцев направлена на развитие гибкости, поэтому ее часто включают в разные комплексы ЛФК.

Выполнение:

  1. Разверните руку ладонью к себе, сложите пальцы вместе.
  2. Старайтесь пальцами достать до основания ладони. Внимание: упражнение выполняется плавно, никаких резких движений. Боли быть не должно.

Повтор: 3-4 раза для каждой руки 2-3 раза в день.

5. Хватка

Это упражнение для больных артрозом, кому трудно удерживать в руках предметы дольше 3 минут. Оно направлено на развитие хватки. Для его выполнения вам понадобится небольшой резиновый мячик.

Выполнение:

  1. Возьмите мячик, сожмите его в руке как можно сильнее. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
  2. Расслабьте руку.

Повтор: 10-15 раз для каждой руки 2-3 раза в неделю, но только не подряд — между подходами должен быть интервал минимум 48 часов.

6. Щипки

Упражнение похоже на предыдущее. Регулярное его выполнение развивает мелкую моторику при артрозе: помогает удерживать в руках мелкие предметы вроде ключей, ручки. Вам также понадобится резиновый мячик.

Выполнение:

  1. Возьмите мячик в руку.
  2. Ущипните его большим пальцем и указательным. Задержитесь на 40-60 секунд.
  3. Повторите упражнение, выполняя его большим и средним, безымянным пальцем, мизинцем.

Повтор: 10 раз для каждой руки. Выполнять его нужно не чаще 3 раз в неделю (с перерывами минимум в 48 часов).

7. Поднятие пальца

Теперь поработаем над пальцами. Следующее упражнение разрабатывает гибкость и подвижность пальцев.

Выполнение:

  1. Положите руку на гладкую поверхность ладонью вниз.
  2. По очереди поднимайте все пальцы. Можно поднимать все пальцы сразу.

Повтор: ежедневно по 10-15 раз для каждой руки.

8. Отведение большого пальца

Упражнение помогает лучше справляться с захватом вещей. Выполняя его при артрозе, вы приспособитесь носить не слишком тяжелые сумки, держать банки и бутылки.

Выполнение:

  1. Положите руку на поверхность стола. Возьмите резинку и стяните ею ладонь и большой палец.
  2. Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 10 секунд, потом возвращайтесь в исходное положение.

Повтор: минимум по 4 раза для каждой руки 2 раза в неделю.

9. Сгибание большого пальца

Как и предыдущие, упражнение улучшает подвижность большого пальца.

Выполнение:

  1. Раскройте ладонь.
  2. Большим пальцем руки, точнее, его кончиком дотянитесь до основания мизинца.

Повтор: 8 раз для каждой руки ежедневно.

10. Касание

Это упражнение снимает болевой синдром при артрозе.

Выполнение:

  1. Расположите ладонь перед собой горизонтально.
  2. Начиная с указательного, касайтесь поочередно всеми пальцами большого, чтобы получилась буква О. При каждом касании задерживайтесь на 30 секунд.

Повтор: 4 подхода для каждой руки 2-3 раза в неделю.

Если при выполнении вышеперечисленных упражнений вы чувствуете дискомфорт и боль, то вам нужно разогреть суставы рук. Для этого вы можете использовать грелку или тарелочку с теплой водой. Для большего эффекта перед окунанием в воду можно нанести на руки немного растительного или массажного масла и надеть перчатки.

Если у вас нет времени на выполнение всех упражнений, то купите себе упаковку пластилина или мягкой глины и положите в сумку. Будете сидеть в очереди или ехать в транспорте — доставайте и лепите разные фигуры. Можно пойти дальше и начать делать поделки — возможно, это даже станет вашим хобби. Работа с пластилином и глиной делает суставы более подвижными, а также укрепляет мышцы рук.

Суть и базовые принципы метода

Мирзакарим Норбеков является автором своей необычной методики, а также академиком, который в 1998 году основал специальный «Институт самовосстановления человека». Заведение предлагает всем желающим обучиться основам терапии без применения традиционных методов.

Суть методики Норбекова заключается в восстановлении подвижности суставных соединений, мышц и позвоночного столба путем выполнения простых упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета.

При этом лечение в основном зависит от настроя самого пациента, его желания и стремления.

Специалист утверждает, что каждое движение должно выполняться осознано и с удовольствием. Только в этом случае можно добиться результатов. Все, кто опробовал методику на себе, отмечают, что упражнения просты и не требуют физической подготовки, то есть заниматься может профессиональный спортсмен и человек, который ранее не имел отношения к спорту.

Гимнастика Норбекова для позвоночника, суставов. Комплекс упражнения, видеоГимнастика Норбекова для позвоночника, суставов. Комплекс упражнения, видео

Стоит отметить, что перед обнародованием гимнастики и ее результатов академик опробовал ее на себе, смог добиться устранения тяжелой патологии почек и улучшения состояния позвоночного столба.

После этого он провел еще рад испытаний на добровольцах, которые полностью доверили свое тело и здоровье специалисту. Только положительный опыт всех добровольцев убедил Норбекова в эффективности разработанной методики. Сегодня о ней знает каждый, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Именно с 1998 года начались испытания метода, с тех пор академику удалось излечить более 2500000 человек.

В основе методики лежит укрепление суставов и мышц, улучшение их подвижности, тренировка сосудистой системы, а также осознание собственной значимости в деле избавления от недугов. Сам автор утверждает, что 99% успеха зависит от человека, его настроя, гармонии с внутренним миром, и только 1% — это правильно подобранные упражнения.

Техника включает в себя комплексы, разработанные для шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника. Дополнительно во время выполнения тренируется мышечный корсет и суставы. Стоит отметить, что гимнастика положительно влияет на все органы и ткани, нормализует артериальное давление и устраняет боли при различных хронических заболеваниях.

Особенность методики доктора Бубновского

С. Бубновский — известный мануальный терапевт, автор метода кинезитерапии, или лечения движением. Перед проведением первых занятий врачи-реабилитологи из основанных им медицинских центров объясняют пациентам смысл предстоящей терапии.

Все патологии коленного сустава становятся причиной постепенного разрушения хрящевой прокладки. Ее повреждение вызвано нарушением питания тканей. Так как хрящи лишены кровеносной системы, то необходимые вещества они получают за счет осмоса (односторонней диффузии) из синовиальной жидкости. Пока не разработано препаратов, прием которых позволил бы обеспечить полноценное питание хряща. Это возможно только с помощью часто повторяющихся движений. При разгибании сустава в результате разницы давлений в хрящевые ткани поступает достаточное для их регенерации количество питательных веществ.

Техника выполнения упражнений с резиновой лентой

Цель занятий с резиновой лентой – увеличение растяжки, разработка пластичности, гибкости.Упражнения с резиновой лентой для женщин, спины, ног, на пресс. Как делать в домашних условиях. Видео-уроки

Без соблюдения техники упражнений таких результатов не добиться:

  1. Эспандер всегда должен находиться в несколько натянутом состоянии, отпускать его до конца нельзя.
  2. При выполнении каждого упражнения ленту растягивают максимально.
  3. Растяжение выполняют плавными движениями.
  4. При возвращении в начальную позу, необходимо придерживать эспандер, чтобы мышцы ощущали сопротивление.

Особенности заболевания

Если верить медицинской статистике, то на коксартроз приходится до 40% всех заболеваний суставов. Чаще он поражает женщин и начинается в среднем возрасте. Обычно поражается только одна сторона таза, но при отсутствии надлежащего лечения заболевание может стать и двусторонним.

Уменьшение хрящевой ткани при коксартрозе провоцирует скованность при движениях, болевые ощущения при ходьбе, неприятный хруст в тазовой области. По мере того, как недуг развивается, боль становится постоянной и наблюдается даже в процессе сна. С пораженной стороны конечность визуально становится короче. Дальнейшее же развитие заболевания может стать причиной анкилоза – образования в суставе спаек, ввиду чего он может стать совсем неподвижным.

Риск развития коксартроза повышают такие факторы:

  • избыточный вес, который повышает давление общей массы тела на сустав;
  • различные травмы, особенно если они не были излечены до конца;
  • плоскостопие;
  • нарушения эндокринного характера.

Коксартроз может также поразить профессиональных спортсменов, которые часто нагружают тазобедренный сустав: легко- и тяжелоатлетов, футболистов и так далее.

Хотя заболевание может провоцировать опасные последствия, можно предупредить его развитие и сохранить нормальное движение, выполняя упражнения для тазобедренных суставов по Бубновскому.

Лечебные упражнения для тазобедренных суставов по БубновскомуЛечебные упражнения для тазобедренных суставов по Бубновскому

Учтите, что чем раньше вы заметите неприятные симптомы и начнете лечение, тем успешнее оно будет. Поэтому Бубновский рекомендует ни в коем случае не игнорировать такое проявление, как боль в тазобедренном суставе.

Нужно учитывать, что, как и любая физическая активность, гимнастика Бубновского при тазобедренном суставе разрешена не всем. При наличии патологий сердца важно получить одобрение у кардиолога. Возможно, он порекомендует исключить из комплекса определенные упражнения. Также есть смысл прервать выполнение гимнастики при сильных обострениях заболевания, которые провоцируют явную боль. После купирования воспаления можно будет вернуться к гимнастике, но начинать нужно с максимально щадящего темпа.

Аккуратность нужна женщинам в период критических дней, особенно если они сопровождаются сильным кровотечением и болью. Даже если менструации проходят довольно легко, нужно  несколько снизить интенсивность нагрузок.

Гимнастика Бубновского способствует восстановлению функционального сустава. Она способствует постепенному накачиванию мускулатуры, тренировке околосуставных тканей. Гимнастика простая, безопасная,  ее можно выполнять и самостоятельно. Однако если вы не уверены, что сможете делать все правильно, то лучше начать заниматься под наблюдением физиотерапевта.

Что такое кинезитерапия, комплекс Бубновского

Кинезитерапия является одной из форм лечебной гимнастики. Ее основные принципы:

Комплекс Бубновского – целая система, разработанная с учетом индивидуальных особенностей (возраста, состояния здоровья) и диагноза пациента.

В него входят разные упражнения – силовые (с дополнительной нагрузкой), декомпрессионные (на вытяжение), статические и другие.

Часть из них выполняют на специальных тренажерах Бубновского под наблюдением инструктора. Он контролирует процесс, помогает выполнять гимнастику правильно, уменьшая или увеличивая нагрузку.

Норбеков — суставная гимнастика, описание упражнений, видео

Мирзакарим Санакулович Норбеков – основатель «Института восстановления человека» уже не один год практикует многие действенные приемы и методы, имеющие прямое отношение к нетрадиционной медицине. Суставная гимнастика Норбекова завоевала популярность сравнительно давно. Книги по оздоровлению человеческого организма, которые написал Норбеков, тиражируются не только в России, но и в странах ближнего и дальнего зарубежья. А в интернете можно найти многочисленные видео, в которых рассказывается о том, как лечить больные суставы, о его чудодейственных методах лечения и применении их на практическом опыте.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: